我说你根本不会真正的健身你服不服？
“我练得这么辛苦，怎么肌肉还是不长？”
“天天举铁，顿顿鸡胸，我怎么还是瘦？”
关于增肌，你可能知道的已经很多了，但是有一个重点却可能被忽略了，那就是——
无论是增肌减脂，还是运动表现，是一个需要重点考虑的问题。
• 没有指挥官的命令，士兵没法行动——肌肉不能合成
• 指挥官是光杆司令，没有士兵去打仗——肌肉不能合成
• 有指挥官的命令，也有士兵去打仗——肌肉可能合成
因此，我们想通过训练来帮助增长肌肉时，一定注意不要运动过量。比如说单次中**度的训练，相当好不要超过90分钟。也就是负责合成代谢的***减少，而掌管分解代谢的***皮质醇提高，身体以分解代谢为主，也就是处于被消耗的状态，这肯定是不利于增肌的。
➤多组数少间歇
组数较多的训练，让被试者进行深蹲训练，必须要在4组之后才开始发生变化，6组以上变化较为***。除了组数要多，间歇期也不要过长，不能有“休息够了”的感觉，一般不要超过1分钟。
➤适量的饱和脂肪
饱和脂肪一般被认为是不健康的，减脂的宝宝们避之不及。高水平的健美训练者，会在欺骗餐中吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕，饱和脂肪总热量占摄入的比重，一般需要不低于10%。
➤戒烟&控酒
**中的尼古丁是抑制***分泌的物质，它限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。
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